Тренировки

Лучшие домашние тренировки, когда вы не можете пойти в спортзал

от

Ключевые тезисы Исследования показывают, что упражнения с весом тела, бинтами и гантелями могут быть эффективными для наращивания мышечной массы и силы, если вы делаете их достаточно сложными. Несмотря на то, что одни только упражнения с собственным весом могут работать, вы получите лучшие результаты, если также будете использовать бинты или гантели. Продолжайте читать, чтобы узнать точные … Читать далее Лучшие домашние тренировки, когда вы не можете пойти в спортзал

Растяжение и рост мышц

от

В течение многих лет культуристы говорили, что растяжение во время отдыха в тренажерном зале или после тренировки увеличивает мышечный рост. Это правда? Исходя из того, что вы теперь знаете о растяжках и производительности, вы думаете, что ответ будет однозначным отрицательным. Если стать сильнее — это лучший способ нарастить мышечную массу , а растяжение непосредственно перед … Читать далее Растяжение и рост мышц

Как вернуться в тяжелую атлетику после перерыва в тренажерном зале (с программой тренировок!)

от

Ключевые тезисы Ваша главная цель в течение первых нескольких недель вашего пребывания в тренажерном зале должна состоять в том, чтобы тренироваться ровно настолько, чтобы улучшить способность мышц противостоять болезненным ощущениям и улучшить технику. Для этого вам нужно тренироваться с относительно легкими весами, малыми объемами, различными диапазонами повторений и более высокой, чем обычно, частотой. А это значит … Читать далее Как вернуться в тяжелую атлетику после перерыва в тренажерном зале (с программой тренировок!)